富錦市老科協穆寶達
1、精神:寧靜為本,保精養神
冬季主蟄伏閉藏,所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏,就需要保持精神的安寧和情緒的穩定,以保護人體的精氣和精神。冬季之時,寒風凜冽,萬物凋零,易引起人的悲傷之感。所以,人們應該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激,多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動,使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態,并
做到含而不露,秘而不宣,讓內心世界充滿樂觀和喜悅。
2、起居:早睡晚起,避寒保暖
《黃帝內經》稱:“冬三月……早臥晚起,必待日光”,意思是說在冬季應該早睡晚起,最好等到太陽出來以后再起床活動。在寒冷的冬季,應該保證充足的睡眠時間,早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,以達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷,室內溫度要適宜,室溫應以18℃~25℃較合適,切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖,因為背部是人體的陽中之陽,風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環,能增強機體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調節室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和濕度調節,特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風,以保持空氣新鮮。
3、飲食:多溫少寒,補腎助陽
傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。冬季氣候寒冷,為了御寒保暖,人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食,以增強機體的御寒能力。
4、中老年人保健養生要點
1吃得合理。少吃多餐,吃營養均衡的低脂肪食物。
2喝得適當。多喝水,少喝酒。
3戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
4散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
5多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。
6積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
7時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
8性生活。性生活沒有年齡限制。
9運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
10藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。
5、健身強體八字經
“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。
童心:盡量使自己保持一顆童心,恢復到童年的心理狀態,拋開一切煩惱,做個“頑童”。這樣,心胸坦然了,免疫系統功能也加強了,自然就不易染病。
龜柔:注意學龜柔,與人和藹相處,不要一點小事就動怒,更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火,容易患高血壓,這種性格的人,一旦患有高血壓與冠心病,極容易發生腦溢血與心肌梗塞。
猴行:人到中老年,活動少,軀體缺乏鍛煉,肌肉會慢慢萎縮,內臟功能也逐漸衰退。若學猴子那樣多活動,能使體內氣血暢流,不易發生腦血栓或心肌梗塞,同時軀體與內臟的功能得以維持正常,衰老的進程會延緩,自然就可益壽延年。
蟻性:人到中年,其性格往往變得比較孤僻,步入老年,更易患孤僻癥,不大愿意與人往來。這樣,煩惱就容易纏身,從而衰老現象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動,平時多與人接觸,多與人談談心,相互交流,可以使自己過得輕松愉快。由于閑聊也有益健康,談話要用腦,可促使大腦運動加快,腦力活動加多,從而促使大腦思維,防止大腦的衰老。
6、血壓的形成與標準
血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa千帕或mmHg毫米汞柱表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。正常成人血壓標準,由世界衛生組織WHO統一規定為:收縮壓90-140mmHg12-18.7Kpa舒張壓60-90mmHg8-12Kpa。
7、如何確定高血壓
血壓有無增高,要通過血壓計測量才能確定,大多數高血壓病人早期并無什么癥狀,只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視,以致最后發生高血壓心臟病、中風等嚴重后果。中中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。
8、心腦血管病高發的原因
心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等,是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成占第一位,特別是腦血管病,死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多,主要原因有:
1人類壽命延長,使動脈硬化性疾病發病率增加。
2傳染病,特別是烈性傳染病發病率得到控制。
3生活水平提高,人們飲食結構的改變。
4社會競爭增強,工作緊張,精神壓力增大。
9、什么是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外,或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語迷等。
誘因:高血壓、高血脂、高血糖糖尿病、高年齡年齡高于50歲、高體重肥胖、吸咽、高鹽飲食等。
腦出血的預防:1及早發現并治療高血壓。2避免情緒激動。3避免頭顱外傷。4注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。5飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預防:1控制高血壓。2及早發現并治療高血糖、高血脂。3戒煙、低鹽、低脂飲食。4生活有規律,適當參加體育鍛煉。
10、如何推遲腦血管硬化
適當控制食用高膽固醇的食物,如肥肉、蛋黃、動物內臟等,有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人,把血壓維持在正常值的上限左右,過高過低對腦循環都不利。參加適當的體育活動,保持樂觀的精神狀態。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。