劉永一
健康，是每一個人一生都在追求的目標，任何年齡段都需要健康。根據老科協成員的特點，今天側重談一下老年人的健康問題，也就是談談退休后如何保持健康，與同志們共勉。
一、健康的基本概念
人的身體狀況可分為 健康、不健康、亞健康
1. 健康，是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。健康包括兩個方面：一是主要臟器無疾病，身體發育良好，具有良好的生理功能，有較強的活動能力和勞動能力。二是適應環境變化，對疾病的抵抗能力較強。傳統的健康觀是“無病即健康”，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等等。
2. 不健康，就是有病，臟器有疾病、心理有疾病。
3. 亞健康，以下25種現象你存在6項以上即為亞健康狀態。
① 精神焦慮，緊張不安；
② 憂郁孤獨，自卑郁悶；
③ 精力分散，思維膚淺；
④ 遇事激動，無事自煩；
⑤ 健忘多疑，熟人忘名；
⑥ 興趣變淡，欲望驟減；
⑦ 懶于交際，情緒低落；
⑧ 常感疲勞，頭昏眼脹；
⑨ 體力下降，動作遲緩；
⑩ 久站頭暈，眼花目眩；
? 體重減輕，體虛力弱；
? 不易入眠，多夢易醒；
? 晨不愿起，晝常打盹；
? 局部麻木，手腳易冷；
? 舌燥口干，夜常盜汗；
? 腰酸背痛，自感低燒；
? 舌生白苔，口苦口臭；
? 口舌潰瘍，反復發生；
? 味覺不靈，食欲不振；
? 反酸噯氣，消化不良；
21 便稀便秘，腹部飽脹；
22 憋氣氣急，呼吸緊迫；
23 胸痛胸悶，心區壓感；
24 心悸心慌，心律不齊；
25 焦躁易怒，無名發火。
一般老年人，大都處在亞健康狀況。人老了要承認接受，承認自己老了，老了有點兒毛病正常，應接受現實，無需大驚小怪。有點兒毛病別不在乎也別太在乎，心平氣和慢慢調理。就是一臺發動機用幾十年也該大修了，所以人老了有點兒毛病是正常的。應及時調整，恢復健康。
二、老年人如何健康生活
談到健康，首先是心理健康，心情舒暢，才能身體健康。很多疾病都是因郁悶引起的，因此身體想健康，就要做到以下幾點：
1. 豁達大度，隨遇而安。乾坤容我靜，名利任人忙。當代文學家、教育家、國學大師，南懷瑾先生說：“三千年讀史，不外功名利祿；九萬里悟道，終歸詩酒田園。”錢財與功名向來是世人內心的桎梏。看得越重，束縛越深，就越難掙脫。活得通透的人，從來都是寵辱不驚，閑看庭前花開花落。平淡知足，享受淡泊寧靜，才能逍遙常樂。眼里有塵天下窄，胸中無事一床寬。貪欲的人，給你全世界仍覺不夠。若心胸寬廣對任何事物都不執著，即使生活簡陋，哪怕只有一張床，依然天寬地闊。事能知足心常愜，人到無求品自高。老子說：“罪莫大于貪欲，禍莫大于不知足，咎莫大于欲得。”欲望太多感覺不到幸福，王蒙先生談生命健康的三個標準：一是基本的善良，二是明朗，三是理性與自我控制。強調克制嫉妒、狹隘、怨毒、急躁、易怒。別人退休工資一萬，你只有二千，但你不嫉妒、不怨恨、不牢騷。安心過自己的生活，照樣過得瀟灑快活。別人孩子上重點大學，去美國留學，你孩子大學沒考上。你要接受現實，承認差距。他孩子在國外，幾年見不上一面也很苦惱。你孩子在身邊，經常回家陪你，倒也其樂融融。不妨接受曾仕強教授的說法，學習好的孩子是來討債的，而學習不好，留在你身邊的孩子才是來報恩的。
2.感恩忘憂，放松身心。感恩是對一個人是否具備善良品質的參考特征之一。學會感恩，為自己已經擁有的而感恩，感謝生活給予你的一切，這樣才會有積極的人生觀，才會有健康的心態。 豐子愷說：“你若感恩，處處可感恩”心懷感恩的人，世界皆美好。感恩父母兄弟姐妹，感恩愛人，感恩朋友，感謝同事，感恩恩人，甚至要感恩傷害過我們的人，是他們讓我們明白了怎樣在困境中成長，怎樣在磨難中生存。《菜根譚》中有言：人有恩于我不可忘，而怨則不可不忘。忘憂，就是要忘記過去的一切煩惱憂愁。什么過去誰整過你誰害過你，自己曾做得不妥的事。不要再糾結，統統忘掉。你總是糾結，你心情不會舒暢，從而影響健康。梁思成先生說的“三忘”，好的建筑能讓寓者忘歸，游者忘倦，居者忘老。這是很高的境界。我們應該做到兩忘：忘掉憂愁煩惱，忘掉年齡。南宋詞人辛棄疾《賀新郎.用前韻再賦》：“嘆人生，不如意事，十常八九。”于是現代人提出，常想一二，不思八九。我覺得把過去的一切統統忘掉，更好，更有利于健康。既不要陶醉過五關斬六將之榮光，也不要糾結走麥城的怨悔。放松身心，活在當下。當人的精神狀態樂觀歡快時，機體內的各種生理過程變的活躍，此時，防御功能也發揮的比較充分，當免疫功能增強時，自然就不會受到疾病的侵犯，身心放松，心理健康，身體健康。
3.讀書旅行，增加興趣。貪戀權勢的人，退休了有失落感，豁達的人認為退休是另一種新生活的起點，可以自由安排時間，做自己想做的事。你可以重拾年輕時未完成的夢想，可以用畫筆、相機、文字，把自己的生活展現出來，享受退休后的“第二青春”。活到老，學到老。讀書對一個人的重要性，不只在于習得新知識，更在于提升我們思考的能力 ，充滿活力的狀態。讀書可以改變一個人的氣質和格局。有知識藏于心，便是對靈魂最頂級的化妝。讀書多了，由書香所孕育出的精神力量，能使人神清氣爽，身輕體健。過去工作，沒時間讀的書，一定要找來讀一讀，當代流行的書籍也要看一看。要學習現代科技實用知識和技能，把年輕人掌握的知識技能學到手。比如智能手機應用等。還要明白網絡語言，跟上時代步伐，老了也要與時俱進。要熱心公益，發揮余熱。積極參加老科協各項活動，量力而行，做出應有的貢獻。明朝大文豪張岱說：“人無癖不可與交，以其無深情也，人無疵不可與交，以其無真氣也。”人老了更應該增加愛好和興趣。比如書法、繪畫、彈奏樂器，唱歌、跳舞、寫詩、作詞、釣魚、養花、游泳、健身、打球，只要喜歡，皆可盡情揮灑。每年安排一兩次旅游，和老伴一起多走走看看祖國大好河山。有條件可以周游世界。暢游世界名勝，品嘗美味佳肴。讀萬卷書行萬里路。增長知識，增加閱歷。保持童心童趣，進而返老還童。
4.熱愛生活，勤干家務。當你喪失了對尋常事物的興趣，對生活失去熱情，覺得任何事情毫無意義，整個人會變得無精打采，滿面愁容。扔掉心中包袱，做一個從容的人 ，才能越活越年輕。人老了更要講究吃穿。可以少買幾件衣服，但每一件都是要拿得出手的精品。老了也要關注時尚，跟隨潮流。鞋子一定要舒服。不用了的物品要及時清理，不要因為丟掉可惜就一直不舍得扔。整潔是必須的。要主動多干家務。家里做到窗明幾凈，一塵不染。在干凈整潔的環境中，心情更加愉悅，生活更加有序。夫妻間要互相體諒，互相照顧，互相珍惜。不要干預子女，能幫就幫一下。其實你健康快樂就是對子女最大的幫助。含飴弄孫，老有所樂。有的人說，自從有了孫子，自己就成了孫子，報怨不滿。你要是把看孫子當成負擔，你就陷入了苦海。你若是把陪孫子玩當成樂趣，那你就可以盡享天倫之樂了。做菜提高廚藝是干家務的重要內容，現在電視里美食節目很多，不妨經常學習，多會幾樣拿手好菜，讓全家老少其樂融融。
5.老友常聚，主動做東。人老了要有“四老”，即老伴、老窩、老本、老友。老伴要善待，老窩要完好，老本要保住，老友要常聚。老友相聚，喝酒吹牛，豈不樂乎。要想和朋友常聚，你就要主動做東。要大度大方，才能贏得更多的朋友。著名國學大師、紅學家、書畫家、金石家、中醫學家，文懷沙先生打趣地說：“多吃肥肉多喝酒，多與異性交朋友，最少活過九十九。”這也是一種健康長壽的辦法。吃肥肉可以補血，預防便秘，預防營養不良。喝酒要根據自身狀況，不可貪多。與異性交往可以愉悅心情，不妨一試。但是一般人還是要遵循合理膳食，適量運動。
6.合理膳食，適量運動。合理膳食就是兩句話十個字：一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑。即每天一袋牛奶，牛奶營養價值很高，除含有蛋白質外，還含有糖、鈣、磷、維生素等多種營養成份。老人喝了能健骨。二百五十克碳水化合物，這里主要是指谷物即主食；三份高蛋白（肉、蛋、魚），一份是一兩瘦肉或一個雞蛋、二兩豆腐、二兩魚蝦或雞鴨。四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽，五百克蔬菜和水果，紅是每天一個西紅柿，黃是紅黃色蔬菜（胡蘿卜、南瓜、西瓜、紅薯、紅辣椒、玉米等），綠是綠茶，白是燕麥片（粉），黑是木耳。飲食要適量，定時。什么都吃，粗細搭配，適可而止。適量運動，是指運動者根據個人身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體承受能力在運動后感覺舒服，不會造成過度疲勞或者氣喘。如果運動后疲勞，腰酸腿疼，什么都不想干了，那就是運動過量了。運動過量會造成免疫力下降，從而導致疾病發生。不但達不到鍛煉目的，反而會損傷身體。反之，運動不足也達不到鍛煉目的。養生專家認為，人的運動量應以每天少于一小時，每周三至五次為宜。適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。必須持之以恒。堅持、適度、不間斷。養成良好的運動習慣和生活規律化。
7、科學睡眠，確保健康。科學睡眠。清代養生家李漁說：“養生之訣，當以睡眠為先”。人一生三分之一的時間都在睡眠中度過，睡眠質量好壞直接影響身體健康。科學睡眠要選擇理想的臥具，床、被、褥、枕頭等物品應從有利于健康的角度來選擇，創造良好的睡眠條件。要特別重視睡子午覺。俗話說，睡好子午覺，勝過吃補藥。中醫認為，子時、午時都是陰陽交替之時，也是人體合陰合陽的時候。子時和午時應按時入睡。其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。老年人應早睡早起，每天睡夠5—7個小時為宜 。著名經濟學家、人口學家馬寅初先生談健康時強調“覺睡足，屎拉凈”。人不可以缺覺。長期睡眠不足，會對身體造成嚴重損害。總之，吃好、喝好、睡好、運動好，身體就好。 我國著名心血管專家，中國首席健康教育專家，中國老年保健協會心血管專家委員會主任委員、首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、主任醫師洪昭光先生，用四句話概括健康:一個中心，兩個基本點，三大作風，八項注意。“一個中心”是以健康為中心。因為失去健康，你就什么都沒有了。兩個基本點，第一是糊涂一點。小事糊涂，大事清楚。不要整天計較雞毛蒜皮的小事。第二是瀟灑一點。肚量大一些，風格高一些，站得高，望得遠。這樣處人處事兒都好。三大作風:助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠保持快樂。八項注意:四大基石、四個最好。四大基石:合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心里平衡；四個最好:最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。步行可以緩解緊張和疲乏，還能促使血管彈性增加，特別是腿部的持續運動，讓血液更多地回流到心臟，能夠改善血液循環，提高心臟工作效率。還能維持人體的鈣平衡，保護骨骼的健康，有助于氧化體內多余的脂肪。做到這些，基本上不用花醫藥費，人人都健康，九十、百歲不是夢。
總結四句話：天天三笑容顏俏，七八分飽人不老；相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。
（作者系佳木斯市老科協常務副會長）