老年人夏季養生十法
老年病科主任 王鳳玲教授
夏季，人體的心腦血管、腸胃以及身體功能都在不斷地接受高溫的刺激，老年人更是如此，那么，老年人如何度過炎炎夏季呢?
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應多吃清淡食物，多吃粗糧。夏天天氣熱，經常吃肉容易出現上火的情況。所以，老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，如苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等。應該少吃甜食、過于油膩或者是辛辣的食材。
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雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對于消化道的黏膜會產生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。不能喝太濃的茶水。
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及時補充水分以及鹽分。人體每天至少要攝取2500毫升的水分，這樣體內多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。夏季的餐桌上，食物的味道應該稍微咸一些，這樣能夠有效補充由于身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸，否則會導致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。
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少喝酒不抽煙。人在上了一 定歲數之后，身體的眾多器官功能都開始出現不同程度的衰退情況。所以說，這個時候抽煙以及喝酒對于人體的傷害更加的明顯。
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要講究衛生，新鮮的瓜果一定要清洗干凈之后才能夠食用。從而有效地防止出現各種夏季腸道傳染病。生食還有熟食要區分開來，不能夠混合在一起，同時還應該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣能夠有效地殺菌滅毒，同時還能夠有效地增加食欲。由于夏季細菌滋生非常快，所以食物最好不要隔夜，現做現吃是最好的。
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保持鍛煉，每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間。主要的目的就是活動身子，使身體保持各個肌肉的活力，最終達到舒經活血的目的。夏季不可遠途跋涉，鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操也可以，以簡單容易堅持為原則。
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冬病夏治。適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時節，如用中藥煎湯冼浴，可以防治多種皮膚病，中醫三伏貼也可。
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晚睡早起。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右。每天午時小憩片刻，但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦脹，最好靜躺10分鐘后再起床。
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降溫耍適當。屋里屋外溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。
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防暑避濕，謹防疾病。夏季暑熱濕盛，所以高溫天老年人要避免或減少外出需要外出時要戴草帽或撐陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。
總之，老年人盛夏養生要“養心”。戒燥戒怒，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。
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