很多人早上起來的時候，因為害怕自己醒不來，就會選擇設(shè)置多個鬧鐘，每隔五分鐘響一次鬧鐘。但是根據(jù)美國哈佛大學(xué)的研究指出，其實這樣子的鬧鐘設(shè)置會導(dǎo)致我們出現(xiàn)慢性疲勞的情況。因為賴床賴的時間越久，按下鬧鐘的停止鍵次數(shù)就會越多，反而會讓我們感覺到越來越疲憊。
人體在進入正常的睡眠狀態(tài)當中，會經(jīng)歷深淺層的轉(zhuǎn)換，從準備入睡到淺層睡眠，再到深度睡眠，深度睡眠再回到淺眠的階段，這樣子的循環(huán)大概是每90分鐘會一次，但是如果這個期間不斷被鬧鐘打斷，我們睡眠周期也會被打亂，就算你賴床很久，也不會起到舒緩疲勞的效果，反會更加的沒有精神。
慢性疲勞是我們身體超負荷工作的一個信號，慢性疲勞的出現(xiàn)，是在提醒我們身體已經(jīng)超出了正常的負荷，應(yīng)該要進行調(diào)整和休息。慢性疲勞出現(xiàn)的癥狀主要是以疲勞作為主要的癥狀，患者還可能會有低熱，喉嚨痛以及淋巴結(jié)疼痛，關(guān)節(jié)痛和睡眠障礙等一系列的綜合癥。慢性疲勞，綜合癥已經(jīng)成為了人類健康的主要問題之一，而經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，目前慢性疲勞綜合癥，逐漸趨向年輕化，高發(fā)年齡在25到50歲。
由于現(xiàn)在很多人工作以及學(xué)習的壓力都非常大，出現(xiàn)慢性疲勞的癥狀已經(jīng)是很常見的社會現(xiàn)象，但是慢性疲勞，綜合癥不利于我們工作和生活，應(yīng)該加強調(diào)理和改善。
第一：保證每天的睡眠時間
想要調(diào)理慢性疲勞癥狀，每天都要保證睡眠時間，有七個小時以上。保證睡眠時間不僅能夠提高我們工作學(xué)習的效率，對我們的身體健康來說，也有很大的好處。中午的時候盡量進行一個小時的午睡時間，合理地安排日常的娛樂活動以及體育活動。
第二：每天堅持鍛煉
現(xiàn)在夏天準備來了，天氣也慢慢的熱起來了，我們要堅持每天鍛煉身體，可以跑步，也可以游泳，根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的運動方法。運動可以很好地，起到振奮精神的效果。早上起來的時候鍛煉五分鐘，在一天的工作和生活當中都能保持精力充沛的狀態(tài)。早戀的時候可以做俯臥撐，或者是跳躍的運動，既能夠起到保持身材的效果，還能夠給我們的身體充電。
第三：適度地曬太陽
在天氣慢慢好起來，每天都會有太陽曬太陽，不僅可以保持我們大腦血清素的含量，也可以調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的心態(tài)。讓我們每天都有一個愉悅的心情。另外，在飲食上要加強調(diào)養(yǎng)，多吃一些富含高蛋白的食物，以及富含維生素的食物，這樣子有利于增強身體的抵抗力以及能量，也可以起到很好的緩解疲勞效果。
第四：養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣
要養(yǎng)成一個良好的衛(wèi)生習慣，每天都要洗澡，洗澡也可以幫助我們起到緩解疲勞的作用。
摘自：99健康網(wǎng)