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科普之冬話疫情
2023/2/6 9:15:07

冬季是呼吸道傳染病高發(fā)的季節(jié),日常生活中如何做好個人防護呢?

01

保持良好心態(tài)

1、正確認識疾病,客觀審視,以官方發(fā)布信息為準,不接收過多或失實信息。

2、保持積極、理性的心態(tài),保持親人朋友間的溝通,生活中多一些正面思考。

3、學會情緒調節(jié)和積極求助,出現焦慮、煩躁等不良情緒時,尋找合適的情緒疏泄方式。自我調節(jié)一旦失效,應及時尋求心理援助。

02

改變行為習慣

1、科學佩戴口罩。

1)確認口罩上下及內外(鼻夾邊向上,深色面向外)后,將口罩罩住鼻、口、下巴。

2)指尖放在鼻夾上,將金屬面壓實塑造成鼻梁形狀。

3)調節(jié)口罩松緊與面部貼合。

2、保持良好的個人衛(wèi)生習慣。在公眾場所不用手觸摸口、眼、鼻等,咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻,勤洗手,采取“七步洗手法”。3、室內勤通、換氣。每天開窗通風2——3次,每次至少30分鐘,保持整潔衛(wèi)生。4、減少非必要的聚集性活動。5、養(yǎng)成使用公勺公筷的習慣。

03

健康的生活方式

   1、合理膳食,免疫基石。

1)食物多種化,營養(yǎng)均衡保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質的攝入。

2)多吃蔬果、奶類、大豆,做到餐餐有蔬菜、天天吃水果,經常吃豆制品,吃適量堅果。

3)保證蛋白質攝入,保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質類食物的攝入,少吃肥肉、煙熏和腌制品,堅決杜絕食用野生動物。

4)少鹽少油,控糖限酒。

注意:有特殊疾病人群需按照醫(yī)囑進行飲食管理。

2、適運動,健康體重。

運動增強機體抵抗力,也是較好的減壓方式。建議有氧和無氧運動相結合,每周至少3次,每次至少30分鐘,減少久坐時間,每小時走動一下。

3、充足睡眠,拒絕熬夜。

晚餐不要吃得太飽,不要空腹睡覺,忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。

 

 

 

樺南縣大八浪老科協 魏國坤

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