很多人早上起來(lái)的時(shí)候，因?yàn)楹ε伦约盒巡粊?lái)，就會(huì)選擇設(shè)置多個(gè)鬧鐘，每隔五分鐘響一次鬧鐘。但是根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)的研究指出，其實(shí)這樣子的鬧鐘設(shè)置會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)慢性疲勞的情況。因?yàn)橘?lài)床賴(lài)的時(shí)間越久，按下鬧鐘的停止鍵次數(shù)就會(huì)越多，反而會(huì)讓我們感覺(jué)到越來(lái)越疲憊。
人體在進(jìn)入正常的睡眠狀態(tài)當(dāng)中，會(huì)經(jīng)歷深淺層的轉(zhuǎn)換，從準(zhǔn)備入睡到淺層睡眠，再到深度睡眠，深度睡眠再回到淺眠的階段，這樣子的循環(huán)大概是每90分鐘會(huì)一次，但是如果這個(gè)期間不斷被鬧鐘打斷，我們睡眠周期也會(huì)被打亂，就算你賴(lài)床很久，也不會(huì)起到舒緩疲勞的效果，反會(huì)更加的沒(méi)有精神。
慢性疲勞是我們身體超負(fù)荷工作的一個(gè)信號(hào)，慢性疲勞的出現(xiàn)，是在提醒我們身體已經(jīng)超出了正常的負(fù)荷，應(yīng)該要進(jìn)行調(diào)整和休息。慢性疲勞出現(xiàn)的癥狀主要是以疲勞作為主要的癥狀，患者還可能會(huì)有低熱，喉嚨痛以及淋巴結(jié)疼痛，關(guān)節(jié)痛和睡眠障礙等一系列的綜合癥。慢性疲勞，綜合癥已經(jīng)成為了人類(lèi)健康的主要問(wèn)題之一，而經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，目前慢性疲勞綜合癥，逐漸趨向年輕化，高發(fā)年齡在25到50歲。
由于現(xiàn)在很多人工作以及學(xué)習(xí)的壓力都非常大，出現(xiàn)慢性疲勞的癥狀已經(jīng)是很常見(jiàn)的社會(huì)現(xiàn)象，但是慢性疲勞，綜合癥不利于我們工作和生活，應(yīng)該加強(qiáng)調(diào)理和改善。
第一：保證每天的睡眠時(shí)間
想要調(diào)理慢性疲勞癥狀，每天都要保證睡眠時(shí)間，有七個(gè)小時(shí)以上。保證睡眠時(shí)間不僅能夠提高我們工作學(xué)習(xí)的效率，對(duì)我們的身體健康來(lái)說(shuō)，也有很大的好處。中午的時(shí)候盡量進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間，合理地安排日常的娛樂(lè)活動(dòng)以及體育活動(dòng)。
第二：每天堅(jiān)持鍛煉
現(xiàn)在夏天準(zhǔn)備來(lái)了，天氣也慢慢的熱起來(lái)了，我們要堅(jiān)持每天鍛煉身體，可以跑步，也可以游泳，根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。運(yùn)動(dòng)可以很好地，起到振奮精神的效果。早上起來(lái)的時(shí)候鍛煉五分鐘，在一天的工作和生活當(dāng)中都能保持精力充沛的狀態(tài)。早戀的時(shí)候可以做俯臥撐，或者是跳躍的運(yùn)動(dòng)，既能夠起到保持身材的效果，還能夠給我們的身體充電。
第三：適度地曬太陽(yáng)
在天氣慢慢好起來(lái)，每天都會(huì)有太陽(yáng)曬太陽(yáng)，不僅可以保持我們大腦血清素的含量，也可以調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的心態(tài)。讓我們每天都有一個(gè)愉悅的心情。另外，在飲食上要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，多吃一些富含高蛋白的食物，以及富含維生素的食物，這樣子有利于增強(qiáng)身體的抵抗力以及能量，也可以起到很好的緩解疲勞效果。
第四：養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣
要養(yǎng)成一個(gè)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，每天都要洗澡，洗澡也可以幫助我們起到緩解疲勞的作用。
摘自：99健康網(wǎng)