秋天的天氣過于干燥，很容易導致老年人人體缺水，嗓子干癢。還有平時飲食不當等原因容易使嗓子上火，從而干燥發癢，有時咽下口水都很痛。保護嗓子很重要，需要從飲食等方面入手。那么秋天保護嗓子要注意些什么呢？
1、多喝水潤嗓
秋天嗓子容易干癢咳嗽，有時是缺水導致的，有時是辛辣刺激飲食導致的，也有的時候是因為呼吸道感染的問題。尤其是早上起來的時候，嗓子又干又痛，每天早上最好是先喝杯溫熱水潤潤喉嚨，平時要經常保證喉嚨的濕潤，必要時可以做水蒸氣霧化，來補充喉嚨所需的水分。
2、健康飲食
保護嗓子很重要的就是要健康的飲食，長期的辛辣刺激性飲食，比如燒烤、麻辣火鍋等，會給嗓子帶來嚴重的影響。因此，生活中要注重飲食健康，少吃或者不吃辛辣食物，多吃清淡飲食，少鹽、少辣、少糖的飲食，還有富含維生素、微量元素以及膳食纖維的蔬菜水果要多吃，特別是含有大量水分的梨子，可以熬制成冰糖雪梨水來喝。特別注意的是，脾虛的人，是不建議多吃性涼的水果的。
3、規律的生活
生活要有規律，不熬夜，不抽煙喝酒，每天保證勞逸結合，過度的勞動和工作也不好。喝酒和抽煙以及喝咖啡等容易刺激到嗓子，所以一定要自律健康的生活。
4、注意保暖
秋天天氣轉涼，早晚溫差大，要特別注意保暖，及時的添加衣物，出門前要了解室外溫度，以免受涼感冒，感冒后就容易引起嗓子干痛。
5、室內空氣的流通
秋天空氣本來就干燥，不開窗通風的話，更容易引起缺水，最好在房間里放一個加濕器，來補充水分，避免空氣過度的干燥，對嗓子不好。
6、多做體育運動
身體免疫力的增強是預防各種疾病最好的方法，嗓子干燥發癢也可以更好的避免。每天堅持半個小時以上的有氧運動，運動期間要注意水分的補充。老年人的嗓子很重要，它是身體器官重要的組成部分是發聲和語言交流的重要器官，因此，在秋季里要格外注意，只有嗓子健康才能使老人舒展歌喉、吟詩誦讀更加順暢。
樺南縣老科協 張普學
2020年9月7日