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生命在于運動 5個小鍛煉讓中老年人越來越年輕
2018/3/29 10:01:09

“生命在于運動”,“用進廢退”,是公認的養生規律。因此,中老年人要注意鍛煉生命的重要“構件”,做好五項“體操”,保持應有的活力,避免過早出現功能退化。

  1、練大腦。 有關研究表明,人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動,即多用腦,可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動,營造大腦的年輕態。

  2、練嘴巴。 人的嘴巴有兩大功能,吃飯和說話。要經常叩齒和咀嚼,保持合適的飯量;還要有一定的話量,把想說的話說出來,并且多去能說話的場所,好讓自己有一張健康的嘴巴。

  3、練手指。 俗話說,十指連心。手與大腦關系密切,中老年人多活動手指或刺激手掌,可預防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動,再做點手指體操,練好“掌上功夫”。

  4、練呼吸。 呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出,把肺部的氣全部呼出;吸氣時緊縮腹部,這樣有助于增加肺活量和吸氧力。

  5、練入靜。 中老年人要順應正在變老的規律,少做劇烈活動,每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和,情志專一,目不旁視,耳不雜聽,排除干擾,致虛守靜。入靜助于益壽延年。(陳華)