秋天的天氣過(guò)于干燥，很容易導(dǎo)致老年人人體缺水，嗓子干癢。還有平時(shí)飲食不當(dāng)?shù)仍?/FONT>容易使嗓子上火，從而干燥發(fā)癢，有時(shí)咽下口水都很痛。保護(hù)嗓子很重要，需要從飲食等方面入手。那么秋天保護(hù)嗓子要注意些什么呢？
1、多喝水潤(rùn)嗓
秋天嗓子容易干癢咳嗽，有時(shí)是缺水導(dǎo)致的，有時(shí)是辛辣刺激飲食導(dǎo)致的，也有的時(shí)候是因?yàn)楹粑栏腥镜膯?wèn)題。尤其是早上起來(lái)的時(shí)候，嗓子又干又痛，每天早上最好是先喝杯溫?zé)崴疂?rùn)潤(rùn)喉嚨，平時(shí)要經(jīng)常保證喉嚨的濕潤(rùn)，必要時(shí)可以做水蒸氣霧化，來(lái)補(bǔ)充喉嚨所需的水分。
2、健康飲食
保護(hù)嗓子很重要的就是要健康的飲食，長(zhǎng)期的辛辣刺激性飲食，比如燒烤、麻辣火鍋等，會(huì)給嗓子帶來(lái)嚴(yán)重的影響。因此，生活中要注重飲食健康，少吃或者不吃辛辣食物，多吃清淡飲食，少鹽、少辣、少糖的飲食，還有富含維生素、微量元素以及膳食纖維的蔬菜水果要多吃，特別是含有大量水分的梨子，可以熬制成冰糖雪梨水來(lái)喝。特別注意的是，脾虛的人，是不建議多吃性涼的水果的。
3、規(guī)律的生活
生活要有規(guī)律，不熬夜，不抽煙喝酒，每天保證勞逸結(jié)合，過(guò)度的勞動(dòng)和工作也不好。喝酒和抽煙以及喝咖啡等容易刺激到嗓子，所以一定要自律健康的生活。
4、注意保暖
秋天天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，要特別注意保暖，及時(shí)的添加衣物，出門(mén)前要了解室外溫度，以免受涼感冒，感冒后就容易引起嗓子干痛。
5、室內(nèi)空氣的流通
秋天空氣本來(lái)就干燥，不開(kāi)窗通風(fēng)的話，更容易引起缺水，最好在房間里放一個(gè)加濕器，來(lái)補(bǔ)充水分，避免空氣過(guò)度的干燥，對(duì)嗓子不好。
6、多做體育運(yùn)動(dòng)
身體免疫力的增強(qiáng)是預(yù)防各種疾病最好的方法，嗓子干燥發(fā)癢也可以更好的避免。每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間要注意水分的補(bǔ)充。老年人的嗓子很重要，它是身體器官重要的組成部分是發(fā)聲和語(yǔ)言交流的重要器官，因此，在秋季里要格外注意，只有嗓子健康才能使老人舒展歌喉、吟詩(shī)誦讀更加順暢。
樺南縣老科協(xié) 張普學(xué)
2020年9月7日