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冬季養生的方法
2024/11/11 9:05:23

富錦市老科協 王麗君 張秀珍

 

 

《黃帝內經》中關于冬季養生的方法主要包括以下幾個方面:

 

閉藏養生:冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節,人們應該注意“閉藏”養生。閉藏意味著避免寒風侵入,保護陽氣。具體措施包括關門閉窗,避免寒風侵入,同時藏好自己的身體、意志和心神,不要輕易外露。

 

起居調整:冬季晝短夜長,人們應該早睡晚起,待到日光照耀時再起床。建議晚上21-23點睡覺,早上等到日出后再起床。這樣可以避免寒氣的侵襲,順應冬天的陰陽變化規律。

 

調神原則:冬季要保持神志情緒的安靜,不要擾動和張揚。想象自己有隱私或獲得珍寶一樣,悄悄珍藏,避免情緒過度波動。情志的調節有助于保護陽氣,避免陽氣耗散。

 

御寒保暖:冬季要“去寒就溫”,避免皮膚開泄導致陽氣損失。穿著保暖衣物,避免寒氣入侵,保持身體的溫暖。

 

運動鍛煉:冬季運動應適度,避免大汗淋漓。運動強度要小,控制總量,避免皮膚毛孔打開導致寒氣入侵。春季陽氣生發時,寒氣阻隔會引發身體問題。

 

飲食調養:冬季可以通過食療來溫陽,如食用羊肉等溫補食材。同時,注意保暖,尤其是腳部的保暖,避免陽氣外泄。

 

這些方法綜合起來,可以幫助人們在冬季更好地適應氣候變化,保護陽氣,避免疾病的發生。