不少人整個冬天懶得動，春季臨時抱佛腳，猛地增加運動量，容易造成運動過量，出現傷病，如果有心臟病的還會導致猝死。
突然鍛煉會導致普通人超出身體能承受的運動負荷范圍，造成運動過量。運動性橫紋肌溶解癥就是因過度運動導致的骨胳肌損傷，臨床表現為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等，嚴重的會導致急性腎功能衰竭。
有些患者平時缺乏鍛煉，突然的大運動量，導致肌肉無法承擔壓力，有先心病的人還可能會猝死。
建議采用化整為零的方法，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習。
在日常運動時，最好還有選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的“慢運動”，如散步、慢跑、打臺球、跳舞、練瑜伽等。除了健身，“慢運動”還能達到“減壓”的效果，更有益于身心健康。