兒童時期，人們很少有脊柱問題，可以無憂無慮地跑步、側翻和爬樹。然而，隨著年齡的增長，很多人都不得不開始關注脊柱健康。
根據美國國立衛生研究院下屬的國家神經系統疾病與卒中研究所的數據，背部相關問題是美國人功能受限的首要原因。在我國，相當比例的中老年人患有脊柱疾病。40歲以下的人群中，40%以上被脊柱疾病困擾。
健康的脊柱是健康生活的基礎。不良的身體姿勢、不好的生活習慣、不科學的運動方式和長時間的壓力狀態都可能導致脊柱疾病，以及背痛、肩部疼痛和手臂無力等癥狀。我們有必要通過日常生活方式管理來幫助維持脊柱健康，預防或延緩脊柱問題的發生。
下面介紹9個有助于脊柱健康的好習慣。
避免不良身體姿勢
良好的身體姿勢是維護脊柱健康的基礎。正所謂“行如風，站如松，坐如鐘，臥如弓”，這些姿態有利于保持良好的身體對線，減輕脊柱的負擔。一些不良習慣，如蹺二郎腿、穿高跟鞋等，會引起身體對線不良，影響脊柱健康。
在日常生活和工作中，大家要注意保持電子屏幕與眼睛齊平，避免長時間低頭。建議選擇一把符合人體工程學的椅子，為脊柱提供適宜的支撐。此外，選用有貼合感和良好足弓支撐的鞋子，并注意行走姿勢。
常做伸展運動
身體長時間保持一個姿勢，人就會感到背部和頸部肌肉變得緊繃，慢慢就會出現腰酸背痛。經常做背部和頸部伸展運動，有助于緩解這些癥狀。
推薦兩種形式的伸展運動
轉頭運動 順時針轉頭3次，停頓3～5秒，然后向反方向轉頭。
背部伸展 一種流行的方法是用背部壓著健身球向后滾動，這樣有利于保持脊柱正常的對線，還有利于鍛煉背部肌肉。
減少久坐
久坐會傷害我們的背部肌肉。大家可能都有這種經歷 ：坐了很久之后站起來時，人會感到從頸部到膝關節都有些僵硬，全身不舒服。為了緩解這種不適，建議大家每隔1小時左右起來活動活動。
擁有優質的睡眠
充足的睡眠有利于機體修復白天發生的細胞損傷，良好的睡眠姿勢也很重要。首先是睡姿。維持脊椎健康的最佳睡眠姿勢是側臥。可以選用一個合適的床墊，給予脊柱適當的支撐。硬或中等硬度的床墊更適合保持脊柱健康。選對枕頭，同樣有助于睡覺時保持良好的背部和頸部對線。
正確搬運重物
搬運重物時，采用正確的方法對于維護脊柱健康極其重要。
身體盡可能靠近物體。用腿和膝抬起重物，而不是用背部或上半身。彎曲膝關節，讓手臂與物品保持同一高度。抬起重物時，確保背部始終挺直，頭部向下。
不要逞英雄！如果物品太重，一個人明顯搬不動，就應該主動尋求幫助。
維持健康的體重
研究發現，超重或肥胖人群患上背痛的風險更高。任何時候，當一個人體重超標或腹部脂肪過多時，就會給背部區域的肌腱、韌帶和肌肉組織帶來更多負荷。減重可以緩解或解決這個問題。
堅持健康飲食
要想保持脊柱健康，飲食也很重要。很多食物會引起炎癥反應，如糖、紅肉、精制碳水化合物等，大家要限制這些食物的攝入量。
攝入充足水分
你也許想象不到補充水分與脊柱健康之間有什么關系。實際上，補充水分對保持軟組織的彈性至關重要，關節液還有助于緩沖和潤滑關節。此外，當椎間盤中水分含量減少時，其彈性和緩沖能力會下降，使人更容易患上椎間盤突出或退行性疾病。
積極生活
踐行積極的生活方式有助于保持背部健康。一方面要進行全身鍛煉，如游泳、騎自行車、散步或做有氧運動等；另一方面，可針對背部和頸部肌肉，做一些拉伸和力量訓練。
關注脊柱健康，先要養成良好的生活習慣，避免久坐，經常運動，并把伸展運動融入個人日常鍛煉中。同樣重要的是，要重視身體的不良反應。當身體出現疼痛和不適時，要及時就醫，采取有針對性的措施，不要自行服用止痛藥。