樺川縣老科協創業鄉梨豐分會
劉殿忠
一、早吃好，午吃飯，晚吃少。不吃早飯易得膽結石，不吃午飯易得胃病。三餐定時定量，晚餐八分飽，兩餐之間補充水果、食品。藥食同源，食補勝藥補。粗細糧搭配，豆薯類搭配，禽魚肉蛋奶蜜按時吃，細嚼慢咽。
二、補充水分，喝水好。水是生命之源，人體中水分占70%，喝水是長壽第一要素。喝熱水不喝涼水。喝涼水刺激胃腸壁黏膜，影響胃腸蠕動。清晨一杯水降低血液黏稠度，睡前適當喝水防血栓，深夜喝水降低腦血栓心梗發作風險。水能稀釋人體血液，補給、傳送營養，排毒清垃圾，促大腸蠕動防便秘，滋潤皮膚不長皺紋。
三、涵養精力，睡覺好。睡覺是長壽的第一大補。人的睡覺時間占全天三分之一。睡覺吐故納新，涵養精力，積蓄體力。
四、護好器官，便溺好。口、鼻、雙眼、雙耳、肚臍、陰具、肛門。三餐后漱口刷牙喝水沖沖食道。手指梳頭干洗臉。
五、性情愉悅，心境好。心境好是不花錢的保健長壽辦法。心境好，不生氣，五臟六腑全受益。總生氣，情緒郁悶，病魔往往找上門。有很多人不是老死的病死的，而是郁悶氣動。
六、學習不輟，頭腦好。進入老年，體態、頭腦、思維退化性變化是自然規律，頭腦在于運用，用進廢退。
七、適量運動，鍛煉好。生命在于運動。根據自己體力，縣方設法多活動。不做激烈運動，外出慢步走防跌倒。在家
時，我也走來走去，伸展腰腿。老年人要力爭干點家務小活。茅養魚，每天喂食換水也是勞動鍛煉。
八、生活規律，儀表好。臥室要保持整潔，常開窗，透進新鮮空氣。起居、飲食、運動、讀書、看報、看戲曲、出門都要有規律。要保持儀表端莊，穿戴整齊，利索不邋遢。
九、科學施治，保養好。如今醫療科學先進，有病要不拖不挺，盡快求醫。醫生治療不可缺，自我保養不可少，無病防病，每年都要做例行體檢，醫生治療是一時的，自我保健是長期的。
十、順應自然，身心好。大自然規律和人體器官悄然契合，天人合一。一年365天，人體正好有365個穴位；一年是12個月，人體有12條經絡；一年有24個節氣，人體頸胸腰椎正好24節。順應自然規律，天天月月季季年年堅持保健是天賜的健康長壽良方。