樺川縣老科協(xié)創(chuàng)業(yè)鄉(xiāng)梨豐分會(huì)
劉殿忠
一、早吃好，午吃飯，晚吃少。不吃早飯易得膽結(jié)石，不吃午飯易得胃病。三餐定時(shí)定量，晚餐八分飽，兩餐之間補(bǔ)充水果、食品。藥食同源，食補(bǔ)勝藥補(bǔ)。粗細(xì)糧搭配，豆薯類搭配，禽魚(yú)肉蛋奶蜜按時(shí)吃，細(xì)嚼慢咽。
二、補(bǔ)充水分，喝水好。水是生命之源，人體中水分占70%，喝水是長(zhǎng)壽第一要素。喝熱水不喝涼水。喝涼水刺激胃腸壁黏膜，影響胃腸蠕動(dòng)。清晨一杯水降低血液黏稠度，睡前適當(dāng)喝水防血栓，深夜喝水降低腦血栓心梗發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。水能稀釋人體血液，補(bǔ)給、傳送營(yíng)養(yǎng)，排毒清垃圾，促大腸蠕動(dòng)防便秘，滋潤(rùn)皮膚不長(zhǎng)皺紋。
三、涵養(yǎng)精力，睡覺(jué)好。睡覺(jué)是長(zhǎng)壽的第一大補(bǔ)。人的睡覺(jué)時(shí)間占全天三分之一。睡覺(jué)吐故納新，涵養(yǎng)精力，積蓄體力。
四、護(hù)好器官，便溺好。口、鼻、雙眼、雙耳、肚臍、陰具、肛門(mén)。三餐后漱口刷牙喝水沖沖食道。手指梳頭干洗臉。
五、性情愉悅，心境好。心境好是不花錢(qián)的保健長(zhǎng)壽辦法。心境好，不生氣，五臟六腑全受益。總生氣，情緒郁悶，病魔往往找上門(mén)。有很多人不是老死的病死的，而是郁悶氣動(dòng)。
六、學(xué)習(xí)不輟，頭腦好。進(jìn)入老年，體態(tài)、頭腦、思維退化性變化是自然規(guī)律，頭腦在于運(yùn)用，用進(jìn)廢退。
七、適量運(yùn)動(dòng)，鍛煉好。生命在于運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己體力，縣方設(shè)法多活動(dòng)。不做激烈運(yùn)動(dòng)，外出慢步走防跌倒。在家
時(shí)，我也走來(lái)走去，伸展腰腿。老年人要力爭(zhēng)干點(diǎn)家務(wù)小活。茅養(yǎng)魚(yú)，每天喂食換水也是勞動(dòng)鍛煉。
八、生活規(guī)律，儀表好。臥室要保持整潔，常開(kāi)窗，透進(jìn)新鮮空氣。起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)、看報(bào)、看戲曲、出門(mén)都要有規(guī)律。要保持儀表端莊，穿戴整齊，利索不邋遢。
九、科學(xué)施治，保養(yǎng)好。如今醫(yī)療科學(xué)先進(jìn)，有病要不拖不挺，盡快求醫(yī)。醫(yī)生治療不可缺，自我保養(yǎng)不可少，無(wú)病防病，每年都要做例行體檢，醫(yī)生治療是一時(shí)的，自我保健是長(zhǎng)期的。
十、順應(yīng)自然，身心好。大自然規(guī)律和人體器官悄然契合，天人合一。一年365天，人體正好有365個(gè)穴位；一年是12個(gè)月，人體有12條經(jīng)絡(luò)；一年有24個(gè)節(jié)氣，人體頸胸腰椎正好24節(jié)。順應(yīng)自然規(guī)律，天天月月季季年年堅(jiān)持保健是天賜的健康長(zhǎng)壽良方。