劉永一
健康，是每一個(gè)人一生都在追求的目標(biāo)，任何年齡段都需要健康。根據(jù)老科協(xié)成員的特點(diǎn)，今天側(cè)重談一下老年人的健康問題，也就是談?wù)勍诵莺笕绾伪３纸】担c同志們共勉。
一、健康的基本概念
人的身體狀況可分為 健康、不健康、亞健康
1. 健康，是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括兩個(gè)方面：一是主要臟器無疾病，身體發(fā)育良好，具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的活動(dòng)能力和勞動(dòng)能力。二是適應(yīng)環(huán)境變化，對(duì)疾病的抵抗能力較強(qiáng)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等等。
2. 不健康，就是有病，臟器有疾病、心理有疾病。
3. 亞健康，以下25種現(xiàn)象你存在6項(xiàng)以上即為亞健康狀態(tài)。
① 精神焦慮，緊張不安；
② 憂郁孤獨(dú)，自卑郁悶；
③ 精力分散，思維膚淺；
④ 遇事激動(dòng)，無事自煩；
⑤ 健忘多疑，熟人忘名；
⑥ 興趣變淡，欲望驟減；
⑦ 懶于交際，情緒低落；
⑧ 常感疲勞，頭昏眼脹；
⑨ 體力下降，動(dòng)作遲緩；
⑩ 久站頭暈，眼花目眩；
? 體重減輕，體虛力弱；
? 不易入眠，多夢(mèng)易醒；
? 晨不愿起，晝常打盹；
? 局部麻木，手腳易冷；
? 舌燥口干，夜常盜汗；
? 腰酸背痛，自感低燒；
? 舌生白苔，口苦口臭；
? 口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；
? 味覺不靈，食欲不振；
? 反酸噯氣，消化不良；
21 便稀便秘，腹部飽脹；
22 憋氣氣急，呼吸緊迫；
23 胸痛胸悶，心區(qū)壓感；
24 心悸心慌，心律不齊；
25 焦躁易怒，無名發(fā)火。
一般老年人，大都處在亞健康狀況。人老了要承認(rèn)接受，承認(rèn)自己老了，老了有點(diǎn)兒毛病正常，應(yīng)接受現(xiàn)實(shí)，無需大驚小怪。有點(diǎn)兒毛病別不在乎也別太在乎，心平氣和慢慢調(diào)理。就是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)用幾十年也該大修了，所以人老了有點(diǎn)兒毛病是正常的。應(yīng)及時(shí)調(diào)整，恢復(fù)健康。
二、老年人如何健康生活
談到健康，首先是心理健康，心情舒暢，才能身體健康。很多疾病都是因郁悶引起的，因此身體想健康，就要做到以下幾點(diǎn)：
1. 豁達(dá)大度，隨遇而安。乾坤容我靜，名利任人忙。當(dāng)代文學(xué)家、教育家、國(guó)學(xué)大師，南懷瑾先生說：“三千年讀史，不外功名利祿；九萬里悟道，終歸詩酒田園。”錢財(cái)與功名向來是世人內(nèi)心的桎梏。看得越重，束縛越深，就越難掙脫。活得通透的人，從來都是寵辱不驚，閑看庭前花開花落。平淡知足，享受淡泊寧靜，才能逍遙常樂。眼里有塵天下窄，胸中無事一床寬。貪欲的人，給你全世界仍覺不夠。若心胸寬廣對(duì)任何事物都不執(zhí)著，即使生活簡(jiǎn)陋，哪怕只有一張床，依然天寬地闊。事能知足心常愜，人到無求品自高。老子說：“罪莫大于貪欲，禍莫大于不知足，咎莫大于欲得。”欲望太多感覺不到幸福，王蒙先生談生命健康的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一是基本的善良，二是明朗，三是理性與自我控制。強(qiáng)調(diào)克制嫉妒、狹隘、怨毒、急躁、易怒。別人退休工資一萬，你只有二千，但你不嫉妒、不怨恨、不牢騷。安心過自己的生活，照樣過得瀟灑快活。別人孩子上重點(diǎn)大學(xué)，去美國(guó)留學(xué)，你孩子大學(xué)沒考上。你要接受現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)差距。他孩子在國(guó)外，幾年見不上一面也很苦惱。你孩子在身邊，經(jīng)常回家陪你，倒也其樂融融。不妨接受曾仕強(qiáng)教授的說法，學(xué)習(xí)好的孩子是來討債的，而學(xué)習(xí)不好，留在你身邊的孩子才是來報(bào)恩的。
2.感恩忘憂，放松身心。感恩是對(duì)一個(gè)人是否具備善良品質(zhì)的參考特征之一。學(xué)會(huì)感恩，為自己已經(jīng)擁有的而感恩，感謝生活給予你的一切，這樣才會(huì)有積極的人生觀，才會(huì)有健康的心態(tài)。 豐子愷說：“你若感恩，處處可感恩”心懷感恩的人，世界皆美好。感恩父母兄弟姐妹，感恩愛人，感恩朋友，感謝同事，感恩恩人，甚至要感恩傷害過我們的人，是他們讓我們明白了怎樣在困境中成長(zhǎng)，怎樣在磨難中生存。《菜根譚》中有言：人有恩于我不可忘，而怨則不可不忘。忘憂，就是要忘記過去的一切煩惱憂愁。什么過去誰整過你誰害過你，自己曾做得不妥的事。不要再糾結(jié)，統(tǒng)統(tǒng)忘掉。你總是糾結(jié)，你心情不會(huì)舒暢，從而影響健康。梁思成先生說的“三忘”，好的建筑能讓寓者忘歸，游者忘倦，居者忘老。這是很高的境界。我們應(yīng)該做到兩忘：忘掉憂愁煩惱，忘掉年齡。南宋詞人辛棄疾《賀新郎.用前韻再賦》：“嘆人生，不如意事，十常八九。”于是現(xiàn)代人提出，常想一二，不思八九。我覺得把過去的一切統(tǒng)統(tǒng)忘掉，更好，更有利于健康。既不要陶醉過五關(guān)斬六將之榮光，也不要糾結(jié)走麥城的怨悔。放松身心，活在當(dāng)下。當(dāng)人的精神狀態(tài)樂觀歡快時(shí)，機(jī)體內(nèi)的各種生理過程變的活躍，此時(shí)，防御功能也發(fā)揮的比較充分，當(dāng)免疫功能增強(qiáng)時(shí)，自然就不會(huì)受到疾病的侵犯，身心放松，心理健康，身體健康。
3.讀書旅行，增加興趣。貪戀權(quán)勢(shì)的人，退休了有失落感，豁達(dá)的人認(rèn)為退休是另一種新生活的起點(diǎn)，可以自由安排時(shí)間，做自己想做的事。你可以重拾年輕時(shí)未完成的夢(mèng)想，可以用畫筆、相機(jī)、文字，把自己的生活展現(xiàn)出來，享受退休后的“第二青春”。活到老，學(xué)到老。讀書對(duì)一個(gè)人的重要性，不只在于習(xí)得新知識(shí)，更在于提升我們思考的能力 ，充滿活力的狀態(tài)。讀書可以改變一個(gè)人的氣質(zhì)和格局。有知識(shí)藏于心，便是對(duì)靈魂最頂級(jí)的化妝。讀書多了，由書香所孕育出的精神力量，能使人神清氣爽，身輕體健。過去工作，沒時(shí)間讀的書，一定要找來讀一讀，當(dāng)代流行的書籍也要看一看。要學(xué)習(xí)現(xiàn)代科技實(shí)用知識(shí)和技能，把年輕人掌握的知識(shí)技能學(xué)到手。比如智能手機(jī)應(yīng)用等。還要明白網(wǎng)絡(luò)語言，跟上時(shí)代步伐，老了也要與時(shí)俱進(jìn)。要熱心公益，發(fā)揮余熱。積極參加老科協(xié)各項(xiàng)活動(dòng)，量力而行，做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。明朝大文豪張岱說：“人無癖不可與交，以其無深情也，人無疵不可與交，以其無真氣也。”人老了更應(yīng)該增加愛好和興趣。比如書法、繪畫、彈奏樂器，唱歌、跳舞、寫詩、作詞、釣魚、養(yǎng)花、游泳、健身、打球，只要喜歡，皆可盡情揮灑。每年安排一兩次旅游，和老伴一起多走走看看祖國(guó)大好河山。有條件可以周游世界。暢游世界名勝，品嘗美味佳肴。讀萬卷書行萬里路。增長(zhǎng)知識(shí)，增加閱歷。保持童心童趣，進(jìn)而返老還童。
4.熱愛生活，勤干家務(wù)。當(dāng)你喪失了對(duì)尋常事物的興趣，對(duì)生活失去熱情，覺得任何事情毫無意義，整個(gè)人會(huì)變得無精打采，滿面愁容。扔掉心中包袱，做一個(gè)從容的人 ，才能越活越年輕。人老了更要講究吃穿。可以少買幾件衣服，但每一件都是要拿得出手的精品。老了也要關(guān)注時(shí)尚，跟隨潮流。鞋子一定要舒服。不用了的物品要及時(shí)清理，不要因?yàn)閬G掉可惜就一直不舍得扔。整潔是必須的。要主動(dòng)多干家務(wù)。家里做到窗明幾凈，一塵不染。在干凈整潔的環(huán)境中，心情更加愉悅，生活更加有序。夫妻間要互相體諒，互相照顧，互相珍惜。不要干預(yù)子女，能幫就幫一下。其實(shí)你健康快樂就是對(duì)子女最大的幫助。含飴弄孫，老有所樂。有的人說，自從有了孫子，自己就成了孫子，報(bào)怨不滿。你要是把看孫子當(dāng)成負(fù)擔(dān)，你就陷入了苦海。你若是把陪孫子玩當(dāng)成樂趣，那你就可以盡享天倫之樂了。做菜提高廚藝是干家務(wù)的重要內(nèi)容，現(xiàn)在電視里美食節(jié)目很多，不妨經(jīng)常學(xué)習(xí)，多會(huì)幾樣拿手好菜，讓全家老少其樂融融。
5.老友常聚，主動(dòng)做東。人老了要有“四老”，即老伴、老窩、老本、老友。老伴要善待，老窩要完好，老本要保住，老友要常聚。老友相聚，喝酒吹牛，豈不樂乎。要想和朋友常聚，你就要主動(dòng)做東。要大度大方，才能贏得更多的朋友。著名國(guó)學(xué)大師、紅學(xué)家、書畫家、金石家、中醫(yī)學(xué)家，文懷沙先生打趣地說：“多吃肥肉多喝酒，多與異性交朋友，最少活過九十九。”這也是一種健康長(zhǎng)壽的辦法。吃肥肉可以補(bǔ)血，預(yù)防便秘，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良。喝酒要根據(jù)自身狀況，不可貪多。與異性交往可以愉悅心情，不妨一試。但是一般人還是要遵循合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)。
6.合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)。合理膳食就是兩句話十個(gè)字：一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑。即每天一袋牛奶，牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除含有蛋白質(zhì)外，還含有糖、鈣、磷、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成份。老人喝了能健骨。二百五十克碳水化合物，這里主要是指谷物即主食；三份高蛋白（肉、蛋、魚），一份是一兩瘦肉或一個(gè)雞蛋、二兩豆腐、二兩魚蝦或雞鴨。四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽，五百克蔬菜和水果，紅是每天一個(gè)西紅柿，黃是紅黃色蔬菜（胡蘿卜、南瓜、西瓜、紅薯、紅辣椒、玉米等），綠是綠茶，白是燕麥片（粉），黑是木耳。飲食要適量，定時(shí)。什么都吃，粗細(xì)搭配，適可而止。適量運(yùn)動(dòng)，是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體承受能力在運(yùn)動(dòng)后感覺舒服，不會(huì)造成過度疲勞或者氣喘。如果運(yùn)動(dòng)后疲勞，腰酸腿疼，什么都不想干了，那就是運(yùn)動(dòng)過量了。運(yùn)動(dòng)過量會(huì)造成免疫力下降，從而導(dǎo)致疾病發(fā)生。不但達(dá)不到鍛煉目的，反而會(huì)損傷身體。反之，運(yùn)動(dòng)不足也達(dá)不到鍛煉目的。養(yǎng)生專家認(rèn)為，人的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以每天少于一小時(shí)，每周三至五次為宜。適量運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。必須持之以恒。堅(jiān)持、適度、不間斷。養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和生活規(guī)律化。
7、科學(xué)睡眠，確保健康。科學(xué)睡眠。清代養(yǎng)生家李漁說：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先”。人一生三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量好壞直接影響身體健康。科學(xué)睡眠要選擇理想的臥具，床、被、褥、枕頭等物品應(yīng)從有利于健康的角度來選擇，創(chuàng)造良好的睡眠條件。要特別重視睡子午覺。俗話說，睡好子午覺，勝過吃補(bǔ)藥。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)、午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體合陰合陽的時(shí)候。子時(shí)和午時(shí)應(yīng)按時(shí)入睡。其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。老年人應(yīng)早睡早起，每天睡夠5—7個(gè)小時(shí)為宜 。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家、人口學(xué)家馬寅初先生談健康時(shí)強(qiáng)調(diào)“覺睡足，屎拉凈”。人不可以缺覺。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p害。總之，吃好、喝好、睡好、運(yùn)動(dòng)好，身體就好。 我國(guó)著名心血管專家，中國(guó)首席健康教育專家，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管專家委員會(huì)主任委員、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院教授、主任醫(yī)師洪昭光先生，用四句話概括健康:一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意。“一個(gè)中心”是以健康為中心。因?yàn)槭ソ】担憔褪裁炊紱]有了。兩個(gè)基本點(diǎn)，第一是糊涂一點(diǎn)。小事糊涂，大事清楚。不要整天計(jì)較雞毛蒜皮的小事。第二是瀟灑一點(diǎn)。肚量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠(yuǎn)。這樣處人處事兒都好。三大作風(fēng):助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠(yuǎn)保持快樂。八項(xiàng)注意:四大基石、四個(gè)最好。四大基石:合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心里平衡；四個(gè)最好:最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。步行可以緩解緊張和疲乏，還能促使血管彈性增加，特別是腿部的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，讓血液更多地回流到心臟，能夠改善血液循環(huán)，提高心臟工作效率。還能維持人體的鈣平衡，保護(hù)骨骼的健康，有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪。做到這些，基本上不用花醫(yī)藥費(fèi)，人人都健康，九十、百歲不是夢(mèng)。
總結(jié)四句話：天天三笑容顏俏，七八分飽人不老；相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。
（作者系佳木斯市老科協(xié)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)）