富錦市老科協(xié)王麗君 張秀珍
每天1碗雜糧粥
粗糧營養(yǎng)豐富,保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì),有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病,提高免疫力。
粗糧的種類很多,燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。每天1種高維C水果
維生素C可以促進抗體的形成。維C主要來自于新鮮的蔬菜水果:西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
每天1份橙黃色果蔬
維生素A與免疫力關(guān)系也很密切,它不僅可以促進抗體的形成,而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。
維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富,在植物性食物的含量也不少。
橙黃色和深綠色蔬果(胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等)提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源,在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維A。
每天1次開心的笑
人有一種免疫細胞叫做T細胞,也被稱作“快樂細胞”,當(dāng)人大笑的時候就可以刺激T細胞的產(chǎn)生和分裂,從而增強人體免疫力。
每天1次按摩小腹
摩擦小腹產(chǎn)熱,也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來時和臨睡前按摩小腹,此法不僅可增強T細胞的活力,還可愉悅身心。每天1次走走路
美國阿帕拉契州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每天運動30~45分鐘,每周5天。持續(xù)12周后,人體的免疫細胞數(shù)目會增加,抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。
每天曬1次太陽
曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關(guān)系,曬太陽可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
天氣好的時候,建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘可以到戶外曬曬太陽,每次15~30分鐘就可以了。
每天1次好睡眠
大腦:睡著后會整理信息,清理代謝廢物;睡不好會增加老年癡呆風(fēng)險。
心臟:睡著后血壓、心率下降,開始休息;睡眠少于6小時,多于8小時,增加心臟負擔(dān),提升心臟病風(fēng)險。
消化系統(tǒng):睡著后腸胃蠕動速度減緩;長時間工作、睡眠不足,會影響腸道功能,惹上各類腸胃病。
呼吸系統(tǒng):睡著后頻率稍低,規(guī)律進行;睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。
腎臟:睡著后會過濾功能減慢;睡不好腎臟功能快速衰退,導(dǎo)致浮腫、乏力。
肌肉:睡著后肌肉會松弛;睡不好會影響血液循環(huán)和呼吸。